鲁医健康说｜春分养生先养眠：做好三点改善睡眠质量

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

3月20日是二十四节气中的春分，3月19日，山东省卫生健康委员会组织召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家结合春分节气特点，介绍春季相关健康知识。

山东中医药大学附属医院神经内科主任医师滕晶介绍，春分的特点是昼夜均分、寒暑平衡。当自身调节能力与自然的变化不同步，就会出现体内阴阳失衡，进而引发入睡难、多梦易醒等睡眠问题。同时，春分昼夜时间相等，人体的生物钟需要重新适应，老年人、体质虚弱者、长期熬夜的人调节能力较弱，这种节律变化会打破原本的睡眠规律，导致睡眠变浅。另外，春分气温波动大、早晚温差明显，寒气容易侵入人体，导致气血运行不畅，从而影响睡眠质量。

针对春分时节的睡眠障碍，可以试试以下几种方法：

一是起居调理，核心是顺应春分昼夜平分的节律，做到晚睡早起，建议入睡时间不晚于23点，起床时间最好在6-7点。同时，春分乍暖还寒，夜间睡眠要做好腹部、足部的保温，防止寒邪入侵，睡前可通过温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，为入睡做好准备。另外，白天可适当增加户外活动，接受自然光照，帮助调节生物钟，但要避免午后过度嗜睡，以免打乱夜间睡眠节律。

二是情志调理，春分时节阳气升发，易心生烦躁，可通过听舒缓的音乐、静坐冥想、慢走等方式舒缓情绪，避免大喜大怒、忧思过度。每天可抽出10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时收腹提肛，呼气时放松身体，帮助平复气机，缓解精神紧张。也可多到户外感受春日生机，如踏青、赏花，感受春日的生机与活力，释放内心的压力和烦躁，减少负面情绪对睡眠的影响。

三是经络调理，可通过简单的按摩来调和脏腑、宁心安神，操作简单，适合日常居家进行。按摩方面，睡前按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴，每次3-5分钟，力度以酸胀为宜，能疏肝理气、平肝降火；按揉腕掌侧横纹尺侧端的神门穴，每次2分钟，可宁心安神、疏通心经。

需要注意的是，若睡眠障碍持续时间较长，严重影响日常生活，除了日常调理，还应及时就医，切忌自行盲目用药。